[...] po drugie napewo nie bierz sie za saa. Dla zobrazowania tego co to za wyznacznik podam liste zakupow ,nie przyklad dnia diety bo co poniektorzy nie potrafia pomnozyc przez 30. A wiec:10 jaj dziennie * 30 dni = 300jaj * 30gr [...]
Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]
[...] L-T3 100 mcg dziennie STH 3 x 6 jednostki dziennie Insulina 3 x 10 jednostki dziennie Anastrozol 1 mg dziennie Clenbuterol 120 mcg dziennie Dodatkowo w ostatnich 2 tygodniach Spironolacton 100 mg dziennie Tamoxifen Citrat Furosemid do 80 mg dziennie No tutaj dawki sa juz znaczące, ale można zobaczyć ze Insulina jest na niewysokim poziomie, [...]
Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]
[...] w wakacje, biegałem, podczas roku szkolnego na WF ćwiczyłem na siłowni(oczywiście nie było tego często, a jak ćwiczyłem w pon i wt, to potem miałem 5, a nawet więcej dni przerwy)Oprócz tego jak miałem ferie czy dłuższy weekend robiłem sobie poranną gimnastyke i ćwiczenia, które zajmowały mi półtorej godziny.Tak więc tak wyglądało moje [...]
[...] (pierwszy tydzień brałem połowe czyli 50g po prostu chciałem przyzwyczaić ciało do zwiększonej dawki kalorii (co za szybko to niezdrowo:P)i muszę powiedzieć ze już po 2 tygodniach zacząłem dostrzegać przyrost masy co mnie ucieszyło :D po 2 miesiącach przybrałem 4 KG (na początku ważyłem 61kg wg. mojej domowej wagi teraz pokazuje 65 kg (zawsze [...]
[...] zwiększał masę. ćwiczę 8 miesięcy. po 2 miesiącach ogólnorozwojówki bez planu, ćwiczę 4,5 miesiąca poniższy plan (miałem 1,5 miesiąca bez siłowni i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie temu). efekty jakie zauważyłem to nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni [...]
Wiek-32 waga-83 staz -6miesięcy wzrost-188cm Dieta została zrobiona przez dietetyka na "odległość" mam co do niej wątpliwości i prosiłbym o poradę :) Pierwszy tydzien,dni nisko weglowodanowe. posilek 1 3 cale gotowane jajka oraz 4 bialka jaj,pol szklanki platkow owsianych z 1 lyzka masla orzechowego posilek 2 (40gr) bialka serwatkowego [...]
[...] rady i sugestie, oto co udało mi się złożyć: OGÓLNE WSKAZÓWKI: - Ciężar do ćwiczeń tak aby z trudem wykonywać ostatni ruch w serii. - Trenować najlepiej w godzinach popołudniowych, co najmniej godzinę po posiłku. - Ćwiczenia wykonywać dokładnie, z pełną amplitudą bez pośpiechu (przy wszystkich ćwiczeniach ruch negatywny czyli opuszczanie [...]
[...] waga w szczycie osiągnęła 127kg.Cały listopad to był bardziej okres masy jakościowej niż redukcji,prawdziwą redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu. A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda DIETA obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego dnia idzie to samo menu tj: -1kg piersi kurczaka -500g twarogu chudego -60g wpc -500g warzyw [...]
[...] barach wąski),owszem nabrałem troche gore ale nogi mam o wile mocniej rozwiniete(mialam tak zawsze).Podskozcyłem z 67 do 82kg ale troche gora za bardzo odstaje o dolu.Od tygodnia jade na planie podanym na samym dole według jednego artykułu z sfd napisanego przez qazari(tresc po moim treningiem).Po jego zastosowaniu po raz pierwszy "bolal" mie [...]
[...] sztangi prostej stojac, na tric 2 cwiczenia wybrane 4 serie po 8-10 powt BRZUCH: 2 cw po 4 serie 20-30 powt, sklony odwrotne na GRZBIET 1 cw 4 serie po 10-12 powt w dni bez priorytetu tj. wt i czw robie 8-12 powt z ZAPASEM SILY. czw: BARY: 3 cw po 4 serie plus 1 na czworoboczny, bede robil wyciskanie z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie [...]
[...] żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść więcej – około [...]
Od pewnego czasu myślałem o schudnięciu. Zrobił mi się w tym roku po raz pierwszy w życiu "brzuszek", najpewniej od nadmiernych ilości pizzy (mam pizzerię tuż pod blokiem -20 zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie [...]
[...] podczas intensywnych treningów. >>> Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
[...] co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ czy właściwie oceniam zapotrzebowanie kaloryczne? TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 54kg 539,46) + (6.25 X 170cm 1062,5) - (4.92 X 23lata 113,16) - 161 = 1327,8kcal TEA [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1991,13= 418,13)) = 2848,13 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 406,87 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1976,37 kcal + (TEA) 290,71 kcal = 2398 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2267,08 kcal + 700 kcal = 3098 kcal 6. [...]
[...] rosnącą, wybierając najzdrowsze, najbezpieczniejsze rośliny. Dieta ta z tego względu zwie się dieta łowiecko-zbieracką. Role tutaj opisane pełnione są przez obie płcie do dni dzisiejszych u plemion żyjących w różnych regionach naszego globu, niestety coraz bardziej porzucając tradycyjny sposób życia, na bardziej uprzemysłowiony. O sposobie [...]
[...] okolo 4 miesiace. Lekko schudlam,ale roznica byla znikoma. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Obecnie 1800, pozniej wrzuce dziennik z kilku dni. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na 1800 [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
